脊柱側彎者注意事項
2021-04-23
1. 均衡飲食,進食適量豐含鈣質的食物,例如牛奶或奶類製品。
2. 多曬陽光,有助於鈣質的吸收。
3. 保持良好的學習態度以及愉快輕鬆的心情。
4. 保持良好的站坐姿勢,久坐要定時作伸展運動。
5. 培養良好的運動習慣,每天進行不少於1小時的體能活動。
6. 已明確脊柱側彎建議多做以下4動作:
a.拱橋式:鍛鍊腰臀部肌力,增加骨盆和腰椎的穩定性
仰臥在地板,雙手放在身體兩側,挺起腰部並維持10秒,再回到地面,10次為一組,每日做3組。
b.屈趴式:放鬆腰部及脊椎周圍肌肉
雙膝跪地,雙手向前伸展,維持跪姿。將上半身貼近大腿,維持10秒,10次為一組,每日做3組。
c.鳥狗式:有助脊椎穩定
手掌、膝蓋貼地,抬起一隻手向前平舉,同時對側的腿向後舉起,抬起的手與腳和身體平行,維持10秒,10次為一組,每日做3組。
d.抱膝式:伸展背肌並減低脊椎壓力
平躺,將雙膝抱起向胸口靠近,維持10秒,10次為一組,每日做3組。